旭康復健科|骨科專科診所

近年來,大家開始注重運動,加上路跑季又到了~許多好友們常常為了挑戰自我而過度使用,將有可能造成阿基里斯腱受傷...

有關『阿基里斯腱』
  1. 人體最大的肌腱
  2. 連接小腿肌肉及腳跟
為什麼阿基里斯腱會發炎
  1. 過度使用
  2. 小腿肌群柔軟度不佳
  3. 錯誤的訓練
  4. 高衝擊性的運動
  5. 小腿肌群無力
  6. 好發機率→男性>女性

治療
  1. 物理治療
  2. 震波治療
  3. PRP注射
  4. 居家運動→注重強化及肌肉的伸展
  5. 徒手治療→關節鬆動術、深層摩擦按摩

運動→注重強化肌群及肌肉的伸展

1.尋找痛點,於痛點壓15秒

2. 進行小腿後肌群伸展
*維持20秒/次,5回/日

3. 踮起腳尖,腳跟緩緩落下
*6-10回,3組即可

 

ps.運動須依自身能力調整,過程中不應有疼痛加劇