旭康復健科|骨科專科診所

俗稱的『跑者膝』就是髂脛束症候群~但除了跑者容易有髂脛束症候群外,游泳、籃球、自行車等運動項目,也都是高風險族群喔!

有關『髂脛束症候群』
  1. 長而細的筋膜,沿著大腿外側延伸
  2. 為『跑者』常見的膝關節損傷之一
  3. 活動時,髂脛束產生張力,壓迫到下方組織及核心肌群無力所引起

ITB症候群的症狀:
  1. 膝蓋外側上方的疼痛
  2. 隨著重複活動的持續而惡化的疼痛
  3. 膝蓋外側腫脹
  4. 膝蓋早期彎曲時疼痛
  5. 症狀發作,持續超過4週,可能會導致嚴重的活動干擾

治療:
  1. 減少急性疼痛和發炎(藥物、電療、冰熱敷、雷射、超音波)
  2. 修改訓練計劃,以減輕疼痛和預防復發
  3. 強化關節活動度(髖、膝、踝等關節)
  4. 強化下肢腿部肌力
  5. 強化本體感覺、敏捷性和平衡性
  6. 改善跑步和著地技術
  7. PRP治療
  8. 震波治療
  9. 徒手治療

運動:

蚌殼式髖外旋轉訓練

  1. 將彈力帶綁於膝上
  2. 以髖部為支點
  3. 腿部進行外旋運動(依自身能力增加活動範圍)

*10-15次/回,3回/天
ps.動作進行時,腰椎勿過度旋轉


單腿深蹲訓練:
  1. 單腳需懸空前伸
  2. 支撐腿下蹲再站起(可扶牆面或椅子)

*8-12次/回,3回/天
ps.下蹲角度依自身能力增加